Pilato-S(P)INE: Un allenamento spaventosamente buono per la tua colonna vertebrale nella tua palestra totale
Maria Sollon, MS, CSCS, PES
La tua colonna vertebrale avrà una vera sorpresa!
Con l’avvicinarsi di Halloween, è tempo di aggiungere un po’ di brivido alla tua routine di Pilates e quale modo migliore se non concentrarsi sulla colonna vertebrale? Un allenamento di Pilates farà il trucco con un trattamento per tutto il corpo concentrandosi specificamente sulla spina dorsale di tutti i movimenti: la colonna vertebrale. I movimenti sono progettati per rafforzare il tuo core, migliorare la postura e dare alla tua colonna vertebrale l’amore che merita con l’uso della tua Total Gym!
Importanza di sviluppare una colonna vertebrale forte
La colonna vertebrale non è solo il fattore chiave per una buona postura, ma è anche l’ancora per quasi tutti i movimenti compiuti dal corpo. Sviluppare e mantenere un busto forte può aiutare ad alleviare il disagio della colonna vertebrale e prevenire futuri dolori. Il Pilates è un metodo potente per sviluppare una colonna vertebrale forte. Gli esercizi allungano e rafforzano contemporaneamente i muscoli che sostengono la colonna vertebrale per incoraggiare un migliore allineamento e flessibilità della colonna vertebrale.
Quindi preparati a sperimentare una routine di forza lenta e controllata, a basso impatto, che ti lascerà una sensazione di formicolio alla schiena sulla tua Total Gym. Queste mosse condizioneranno efficacemente il tuo core e faranno sentire la tua schiena meglio che mai!
Allenamento Pilato-S(P)INE:
L’esecuzione di questi esercizi di Pilates sulla tua Total Gym ti consentirà di adattare il tuo livello di forma fisica, sperimentando una forte sfida per il core. Quando si eseguono esercizi di Pilates, è importante concentrarsi sui principi Pilates di: allineamento, respiro e controllo del core durante ogni movimento. Pertanto, prenditi il tuo tempo per muoverti con precisione e controllo. Allunga i muscoli mantenendo il core impegnato e utilizza il respiro mentre esegui i movimenti.
Indicazioni:
- Poiché questa routine si concentra sulla colonna vertebrale, muoviti lentamente, con controllo e al tuo ritmo.
- Cerca di eseguire 8-10 ripetizioni per movimento e per lato per una serie completa.
- Se hai una lesione spinale o provi disagio in uno qualsiasi dei movimenti, regredisci utilizzando un range di movimento più piccolo per adattarsi ai tuoi limiti.
- LIVELLO MEDIO + PUNTALE ATTACCATO *
- Arrotolare
Fatti strada verso una colonna vertebrale più sana! Questo movimento articola delicatamente le vertebre, migliorando la mobilità della colonna vertebrale e la forza del core. È come sciogliere la rigidità della colonna vertebrale, una vertebra alla volta.
- Ruota e rotola verso il basso
Coinvolgi i tuoi obliqui e lavora sull’intervallo di movimento rotatorio con una torsione spinale seguita da un rotolamento verso il basso per articolare la colonna vertebrale. Una colonna vertebrale forte e mobile può aiutare in qualsiasi cosa, dalle attività quotidiane alla prevenzione di infortuni futuri.
- Allungamento della colonna vertebrale
Questo esercizio promuove la lunghezza della colonna vertebrale ed è perfetto per rilasciare la tensione lungo la colonna vertebrale. Consideralo come l’ultimo trucco di “decompressione” per la tua schiena!
- Gatto a dondolo – Mucca
Rilascia qualsiasi tensione o tensione sulla colonna vertebrale con un allungamento gatto-mucca seduto. La tua colonna vertebrale sarà straordinaria poiché la tavola scorrevole promuove l’articolazione e il movimento fluido per aprire la vertebra.
- Sirena con elasticità laterale + Sirena attorcigliata
Scorri in questo grazioso allungamento laterale per allungare i fianchi e allentare la tensione lungo la parte bassa della schiena. L’aggiunta di una torsione aiuta ad approfondire l’allungamento, portando sollievo a qualsiasi tensione repressa nella colonna vertebrale.
* LIVELLO BASSO + COLLEGARE I CAVI *
- Nuoto
Canalizza il tuo supereroe interiore con questo esercizio dinamico per la schiena. Il nuoto rafforza la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, rafforzando al tempo stesso la stabilità della colonna vertebrale. È un movimento perfetto per chi soffre di disturbi alla schiena per rafforzare i muscoli spinali profondi.
- Serie di roll down assistito
- Curl e rematori per bicipiti: Allena le braccia mentre coinvolgi il core per un movimento di tutto il corpo che supporta anche la salute della colonna vertebrale.
- Rotolamento laterale verso il basso: articolare attraverso ciascun lato della colonna vertebrale per promuovere l’attivazione del core, la rotazione del busto e la flessibilità per completare la routine di rafforzamento della colonna vertebrale.
Incorporando questi movimenti ispirati al Pilates nella tua routine, imposterai la colonna vertebrale per forza, stabilità e postura migliore a lungo termine. La tua Total Gym ti aiuterà a guidare i tuoi movimenti con controllo e precisione. Ciò consentirà alla colonna vertebrale di muoversi più liberamente e di alleviare qualsiasi rigidità inquietante.
Quindi regala alla tua colonna vertebrale una delizia in questa stagione con un allenamento di rafforzamento Pilates potente e dolce. La tua s(p)ine ti ringrazierà.
Buona stagione spettrale!
Maria
