Suggerimenti per perfezionare la tua routine serale

Si parla molto di routine mattutine salutari e di come iniziare la giornata nel modo giusto. Questo è estremamente importante per la nostra produttività e salute. Ma per quanto riguarda la routine serale? Non sono altrettanto importanti? Certo che lo sono! La migliore qualità del sonno che otterrai si tradurrà in un inizio più semplice e produttivo della giornata. Creare una routine serale efficace è semplice una volta capito cosa significa rimanere in sincronia con il proprio ritmo circadiano. Ciò significa che siamo tutti programmati per attenuare le nostre giornate mentre il sole tramonta poiché abbiamo meno cortisolo a disposizione. Se esauriamo costantemente le nostre riserve di cortisolo perché vogliamo lavorare su affari in sospeso o compiti scolastici, avremo meno accesso a noi stessi quando ne avremo bisogno. Per saperne di più sul nostro ritmo circadiano consulta questo blog https://blog.totalgymdirect.com/what-is-circadian-rhythm-and-why-is-it-important

Ecco i miei cinque migliori consigli per perfezionare la tua routine serale in modo da poter beneficiare del dono di un buon sonno che porta longevità e salute

1) Termina il tuo ultimo pasto entro le 7:00, in modo che il tuo corpo possa concentrarsi sulla digestione del cibo della giornata. Il nostro viaggio digestivo è piuttosto complesso e inizia intorno alle 20:00. Se mangi tardi interferisci con questo processo e ciò può influire sulla tua capacità di addormentarti. Si sconsiglia inoltre di fare spuntini o addirittura bere dopo cena. Vanno bene anche tisane o semplicemente acqua

2) Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte. Le ore tra mezzanotte e le 4:00 sono quelle in cui il corpo si disintossica, ripara e rilascia gli ormoni della crescita. Anche il fegato lavora molto duramente. Andare a letto entro le 22:00 ci aiuterà a cadere in quel sonno profondo permettendo a questi processi di svolgersi con facilità

3) Tieni tutte le luci artificiali come computer, telefoni, TV, fuori dalla camera da letto. Sopprimono i livelli di melatonina nel sangue e quindi interferiscono con la nostra capacità di cadere in un sonno profondo. I clienti spesso mi dicono che usano il cellulare come sveglia. Questo non è necessario e ci influenza negativamente anche se siamo in modalità aereo

4) Inizia a rilassarti almeno 90 minuti prima di andare a letto. Ciò si traduce nello spegnere i computer e nell’interrompere lo scorrimento sui social media. L’esposizione a queste luci prima di andare a dormire riduce la produzione di melatonina e può essere stressante! È meglio trascorrere queste ore serali facendo una passeggiata, ascoltando musica, trascorrendo del tempo con la famiglia o gli amici, ecc., un bagno rilassante, ecc.

5) La camera da letto dovrebbe essere buia, silenziosa e fresca. Le piante possono aiutare ad aumentare l’ossigeno. Avere un bicchiere d’acqua a portata di mano è una buona idea perché perdiamo acqua anche mentre dormiamo!

Per concludere, c’è molto che accade nel nostro corpo per sostenere la nostra salute mentre dormiamo. Se sei un nottambulo e ignori l’importanza del sonno, ecco cosa potresti perderti se dormi solo poche ore ogni notte

* Aumento del metabolismo del glucosio nel cervello a supporto della memoria e dell’apprendimento

*Adeguata produzione di ormoni

*Miglior afflusso di sangue ai muscoli

*Rafforzamento del sistema immunitario, dei tessuti e delle ossa