Sudore in forma estiva: parte 2

Sweat in Summer Shape: 3 Parti Series

Parte 2: intervalli di riga che offrono un’ustione a corpo intero

Maria Sollon, MS, CSCS, PES

Bentornato a Sudore in forma estiva: Una serie di palestra totali in 3 parti infuocata progettata per aumentare il cardio, costruire la forza e rendere i tuoi allenamenti tutt’altro che noiosi.

La parte 2 riguarda la riga. Questo allenamento in stile intervallo attinge alla forza di tutto il corpo e al condizionamento cardio utilizzando il tuo vogatore di palestra totale. È progettato per torcere le calorie, costruire resistenza e fornire risultati seri.

Perst Parte 1? Dai un’occhiata qui. È un Circuito cardio a basso impatto Questo prende il tuo allenamento dentro e fuori dalla tua palestra totale per un sudore per tutto il corpo. Abbinalo a questa routine di canottaggio in giorni non consecutivi o impilali quando si desidera alzare il calore.

Se sei pronto per elevare la tua resistenza, costruire muscoli magri e rompere un sudore serio, il Total Gym Rower è il tuo nuovo migliore amico!

Perché remare?

Il canottaggio non è solo cardio, è un condizionamento del corpo totale. Lavori le gambe, coinvolgi il nucleo e si alimenta con la parte superiore del corpo con un movimento continuo e fluido. Inoltre, il ritmo è al 100% nel tuo controllo, rendendolo perfetto per qualsiasi livello di fitness.

Abbassiamo ciò che rende il canottaggio così potente:

• Bruciatura totale del corpo: Push delle gambe, il nucleo si stabilizza, le braccia; È cardio + forza in ogni colpo.
• Basso impatto, ritorno elevato: Facile sulle articolazioni, duro sui muscoli.
• Scalabile: Sprint o crociera; hai impostato il tempo.
• Risultati: Postura migliorata, schiena più forte, migliore resistenza.

Resta coerente, sforzati di migliorare e i risultati seguiranno.

Riga più intelligente, non più difficile

La chiave per ottenere risultati duraturi è la coerenza. Elaborare duramente è lodevole, ma fai attenzione a non eccessiva. Invece, spingiti mentre rimani nei tuoi limiti. Punta verso la coerenza e il continuo miglioramento. Ecco come far contare i tuoi allenamenti di canottaggio:

• Usa intervalli: Spealte alternate scoppia al recupero per aumentare la frequenza cardiaca e sfidare la resistenza.
• Coinvolgi il tuo core: Non solo tirare con le braccia, guidare attraverso le gambe e stabilizzarsi attraverso il busto.
• Respirare con il ritmo: Inspira al ritorno, espira sul disco. Ciò contribuirà a mantenere un costante, controllato.

Riga interna Allenamento

La routine di allenamento dell’intervallo di riga è raggruppata in tre segmenti di intervallo di 3 minuti quindi seguito da un core finisher Per guidare l’allenamento a casa. Sfinerai tutto il tuo corpo con un forte bruciore cardio che è efficiente e basso impatto.

Obiettivo: Aumenta il cardio, coinvolgere la forza del corpo intero e il sudore in modo efficiente in meno di 20 minuti.
Attrezzatura: Total Gym Rower, app timer per efficienza
Intensità: Da moderato a alto (regola il ritmo + inclinazione al livello di fitness)

Istruzioni:

• Completa i tuoi allungamenti di riscaldamento e cooldown.
• Circuito: eseguire 3 segmenti di intervalli di riga in blocchi di 3 minuti (9 minuti in totale).
• Concludi l’allenamento con un finitore principale di 60 secondi.
• Mantenere un movimento continuo durante l’allenamento.
• Ripeti due volte l’intero flusso per una sessione di 20 minuti.
• Breve tempo? Un round offre ancora!

Warm-up: (2 min)

• Luce remare per svegliare i muscoli
• Concentrati sul ritmo del tuo colpo: Gambe> core> braccia
• Mantienilo facile e costante

Circuito: riga + intervalli di resistenza (10 min)

Eseguire quanto segue in formato circuito.

* Ripeti i segmenti di intervallo per tutti i round che il tuo tempo lo consente. *

Raffreddamento (2–3 min)

• ROGAZIONE GIEGLE Seguito da alcuni tratti
• Concentrati sulla respirazione e abbassando la frequenza cardiaca
• Opzione: allungamento del tendine del ginocchio, rotazione della colonna vertebrale o apri del torace seduto

Suggerimenti professionisti:

• Regola l’inclinazione per il tuo livello di fitness: più alto = più resistenza.
• Concentrarsi su forma a velocità: I tratti lisci e coerenti sono la chiave.
• Accendi i tuoi brani preferiti e goditi la riga!

Aggiungi alla tua routine

Abbinalo al circuito cardio della parte 1 o intreccialo nella tua normale routine per rimanere forte per tutta l’estate.

Next Up:
Hai costruito il ritmo – ora preparati a dare il fuoco. Parte 3: Forza + intervalli cardio sta arrivando caldo.

Rimani forte, rimani costante e continua a sudare in forma estiva!

Maria

@Groovysweat

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