4 semplici modi per riavviare la tua routine di fitness questo autunno con Total Gym
Maria Sollon, MS, CSCS, PES
Quando le foglie iniziano a cambiare colore e l’aria diventa frizzante, si verifica uno spostamento naturale di energia che rende l’autunno la stagione perfetta per ripristinare la routine di fitness. Non solo è un ottimo momento per riprendere un ritmo costante, ma è anche un ottimo momento per aggiungere cambiamenti e strutturare la tua routine quotidiana.
Questa transizione stagionale offre la possibilità di rivalutare i tuoi obiettivi, riaccendere la tua motivazione ed esplorare nuovi modi di muoverti. La parte migliore è che non devi tuffarti in qualcosa di travolgente. Torniamo al fitness con quattro semplici strategie che si adattano perfettamente alla tua vita in modo che tu possa “ricadere” nella tua routine di fitness!
- Crea un santuario del fitness
- Trova il tuo posto tranquillo: Designare uno spazio per i tuoi allenamenti può fare la differenza nel rispettare la tua routine. Il tuo rifugio potrebbe essere a casa tua o in un luogo all’aperto. Se è ambientato a casa tua, potresti includere un tappetino e alcuni accessori rilassanti come candele, oli essenziali o citazioni motivazionali. Rendi questo il tuo punto di riferimento per rilassarti e concentrarti sul tuo benessere. Questa zona personale ti aiuterà ad associare il fitness alla cura di te stesso per darti uno spazio mentale e fisico per rilassarti mentre lavori sui tuoi obiettivi.
- Approfitta delle attività all’aperto: L’autunno offre un clima perfetto per gli allenamenti all’aperto. Che si tratti di una camminata veloce nel parco, di un’escursione o di un giro in bicicletta con la famiglia, muoversi all’aperto può essere sia rinfrescante che divertente. Per un tocco Total Gym, prova a portare la tua attrezzatura all’aperto per un allenamento tonificante nella natura.
- Aggiorna la tua playlist: La musica ha un modo magico di aumentare la motivazione e trasformare l’atmosfera dell’allenamento. Se la tua playlist attuale sembra stantia, cambiala con brani nuovi che corrispondano all’intensità dei tuoi allenamenti autunnali.
- Inizia con 5 minuti di movimento
Non è necessario un allenamento di un’ora per fare progressi. In effetti, iniziare in piccolo può essere l’approccio più sostenibile! Solo cinque minuti di movimento possono riaccendere le tue abitudini di fitness. Ciò potrebbe includere un allungamento veloce, un set di squat Total Gym o un circuito di base. Queste brevi sessioni sono facili da inserire nella tua giornata e possono creare slancio per allenamenti più lunghi nel tempo. Inoltre, una rapida esplosione di movimento può aumentare la tua energia, facendoti sentire più produttivo durante il giorno.
Per assisterti con una routine di movimento veloce, ho elencato alcuni dei miei esercizi Total Gym preferiti che ti aiuteranno ad allungare i muscoli, migliorare la flessibilità e rilasciare la tensione muscolare. Quindi continua a leggere i suggerimenti per il riavvio autunnale e assicurati di provare la routine del “sentirsi bene” alla fine di questo blog!
- Esegui una sfida quotidiana
Poiché è una stagione di cambiamenti, prova a impegnarti in una sfida quotidiana che includa compiti semplici per migliorare sia la tua forma fisica che la cura di te stesso. Che tu faccia questa sfida per 7 o 30 giorni, l’obiettivo è la costanza, affinché queste azioni diventino sane abitudini! Esempi di sfide giornaliere potrebbero includere:
- Passaggi: Fai una passeggiata di 20 minuti all’aperto per fare cardio leggero e aria fresca.
- Forza: Dedica qualche minuto a sviluppare la tua forza con esercizi come squat o plank che possono essere eseguiti dentro o fuori dalla tua Total Gym.
- Attività: Fai in modo che la tua missione sia lavorare su un’attività che ti rende felice o su una nuova abilità che desideri apprendere. La pratica fa progressi!
- Ripristino della cura di sé
La cura di sé è uno dei doni più grandi che potresti fare a te stesso. Quando coltivi la tua salute, la tua mente e il tuo corpo sono in grado di lavorare a livelli ottimali. La tua routine di cura di te stesso dovrebbe essere una parte non negoziabile della tua giornata, perché è tua responsabilità prenderti cura di te stesso! Incorporare una routine di cura di sé ti manterrà impegnato nella tua salute così ti sentirai al meglio dentro e fuori. Potresti già avere una routine di cura personale, ma è sempre un ottimo promemoria resettare il tuo sistema se sei andato fuori strada:
- Idrato: Bevi metà del tuo peso corporeo in once d’acqua (ad esempio, 150 libbre = 75 once) per rimanere idratato ed energico.
- Mentalità: Elimina lo stress con 10 minuti di consapevolezza o meditazione.
- Documentazione: Trascorri qualche minuto nel diario per riflettere sui tuoi progressi ed esprimerti. Questo è estremamente curativo a molti livelli.
- Mantra: Pronuncia un mantra quotidiano che sia in sintonia con i tuoi obiettivi. Forse si tratta di qualcosa per cui sei grato ogni giorno, una parola che ha un significato per te, un detto che ti aiuta a concentrarti, ecc. Dire un mantra invia un messaggio al tuo cervello che aiuta a impostare il tono per incanalare pensieri e sentimenti positivi. e azioni in aspetti della tua vita.
Sentirsi bene con la routine di stretching
Questa routine dinamica ti farà sentire benissimo mentre il tuo corpo si muove attraverso una serie di movimenti di flessibilità che puoi eseguire in qualsiasi momento sulla tua Total Gym; pre-allenamento, post-allenamento o come routine autonoma. Ricorda, un piccolo movimento fa molto e la tua Total Gym è il partner perfetto per aiutarti.
Impostare: Stand per squat/Livello medio
Indicazioni: Scorri attraverso le seguenti sequenze di allungamento. Consenti al tuo corpo di esplorare diverse gamme di movimento mentre utilizzi la tavola scorrevole per migliorare ogni esercizio. Presta attenzione a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e sente, mantenendo l’allungamento per alcuni secondi o spostando dinamicamente la tavola di scorrimento in un allungamento più profondo. L’obiettivo è “sentirsi bene” mentre il corpo è in movimento.
IL Video della palestra totale spiega e dimostra ogni esercizio. Mentre guardi il video, prendi nota di come posizionare correttamente il tuo corpo sulla plancia e sentiti libero di regolare l’inclinazione in qualsiasi momento per garantire che il movimento si adatti comodamente al livello di flessibilità del tuo corpo.
Sequenza di allungamento n. 1
- Affondo dei corridori
- Rocce dei tendini del ginocchio
- Piega in avanti
- Cobra (in piedi o in ginocchio)
RIPETERE L’ALTRO LATO
Sequenza di allungamento n.2
- Correre seduti
- Figura 4 Allungamento
- Piegamento in avanti da seduto
Sequenza di allungamento n.3
- Gatto-Mucca +flessione laterale
- Affondi del corridore + rotazione
- Rocce dei tendini del ginocchio
- Piega in avanti
RIPETERE L’ALTRO LATO
Incorpora spesso queste sequenze in modo che i tuoi muscoli imparino i movimenti e diventino routine!
Questo autunno, fai piccoli passi costanti per migliorare la tua forma fisica e il tuo benessere. Più sarai costante, più facilmente queste attività diventeranno parte della tua routine quotidiana per aiutarti a costruire abitudini durature per uno stile di vita più sano.
Mantieni le cose semplici, mantieni la coerenza e rendi questa stagione la più sana di sempre!
Maria
@GROOVYSNOIA
