Con la stagione del raffreddore e dell’influenza in pieno svolgimento, ora è il momento perfetto per concentrarsi sul rafforzamento del sistema immunitario per evitare di cadere in questo modello malsano
Un fatto sorprendente è che il 70-80% del tuo sistema immunitario si trova nell’intestino. Ospita una comunità complessa e diversificata di batteri: il microbioma. Questo ecosistema svolge un ruolo essenziale nella tua salute generale, inclusa la tua immunità. Un microbioma sano ed equilibrato è come un esercito ben addestrato, pronto a respingere gli invasori e a mantenerti in salute.
Fattori come lo stress cronico, gli alimenti trasformati, alcuni farmaci, il consumo di zucchero e gli alimenti raffinati possono disturbare l’ecosistema intestinale. Questo squilibrio può portare a un indebolimento della risposta immunitaria, rendendoti più vulnerabile alle malattie, riducendo la capacità del corpo di riprendersi rapidamente, avendo così un impatto significativo sulla qualità della vita.
Allora come puoi invertire questa tendenza e rafforzare il tuo sistema immunitario?
1/ Mantenere una buona salute intestinale adottando uno stile di vita che promuova un microbioma sano. Nutri i batteri buoni con cibi fermentati, fibre di buona qualità e una buona quantità di cibi crudi ogni giorno per beneficiare di vitamine e minerali
2/Gestire lo stress. Se ti senti sempre nervoso e stanco, ciò influirà sulla tua capacità di digerire correttamente il cibo. Ciò può portare a gonfiore e fermentazione, che porta all’infiammazione. Prova a rallentare la giornata mentre il sole tramonta e finisci di mangiare il tuo ultimo pasto entro le 19:00. La sera deve essere rilassante. Non è il momento di recuperare gli affari in sospeso o di avviare nuovi progetti
3/ Le tisane e i brodi di ossa sono il modo ideale per rimanere idratati rispetto alla semplice acqua. Ricorda sempre che l’acqua del rubinetto è ricca di sostanze chimiche e può causare gravi danni al microbioma
4/ Presta molta attenzione al tuo intestino e assicurati di eliminare bene e spesso. Se hai difficoltà in quest’area, aumenta l’apporto di fibre e nutriti con alcune erbe biologiche di buona qualità
5/ Non fermare mai un raffreddore. Il corpo sa cosa fare. L’assunzione di farmaci da banco per sentirsi meglio per un breve periodo di tempo porterà a lungo termine a un raffreddore o un’influenza più duraturi
La posta Preparati all’autunno con questi suggerimenti per potenziare il sistema immunitario! è apparso per primo Polso totale in palestra.
