L’uomo più forte del mondo affronta una dura sessione di pull day.
Come se tentasse di farlo abbina i migliori sollevamenti di Ronnie Coleman non è stato abbastanza impegnativo, Mitchell Hooper ha anche cercato di tenere il passo con l’allenamento caratteristico di un altro grande di tutti i tempi. Sebbene il l’uomo più forte del mondo in carica in genere non si concentra sul pompaggio durante l’allenamento, non ha avuto altra scelta se non quella di abbracciare quella sensazione soddisfacente Arnold Schwarzenegger tanto agognato durante le sue leggendarie sessioni in palestra.
In un video pubblicato sulla sua pagina YouTube il 13 novembre 2023, Hooper ha provato l’iconico allenamento per schiena e bicipiti del sette volte vincitore di Mr. Olympia. Inutile dire che lo stile di allenamento ad alto volume ha dato all’uomo forte canadese un apprezzamento ancora più profondo per i risultati di Schwarzenegger.
Sempre pronto per una sfida, Hooper ha messo alla prova la forza e la resistenza della parte superiore del corpo attraverso una serie di colpi alla schiena e esercizi per bicipiti che lasciò i suoi muscoli completamente a dura prova. Rendendo omaggio a quello che probabilmente è il bodybuilder più popolare mai esistito, non c’è voluto molto perché il talentuoso uomo forte comprendesse le differenze tra il modo in cui gli atleti di ciascuno sport traggono vantaggio dalle loro specifiche modalità di allenamento.
Hooper ha iniziato la sessione con quattro esercizi per la schiena prima di concludere con diverse varianti dei riccioli. L’allenamento inizia circa 40 secondi dall’inizio del video.
Pull-up a presa ampia
Con un’inclinazione della bilancia di circa 6 piedi e 3.320 libbre, Hooper ha reclutato i suoi dorsali per sollevare la sua considerevole struttura fino alla cima della macchina per trazioni assistite. Andare con una presa ampia ha portato a un maggiore impegno dei dorsali e ha permesso al nativo dell’Ontario di utilizzare meglio i suoi muscoli romboidi e trapezi.
Dopo aver completato la sua seconda serie, Hooper ha dato un’occhiata ad alcuni dei migliori sollevamenti di Schwarzenegger, che includevano un sollevamento da 498 libbre (226 chilogrammi) panca e un 709,9 libbre (322 chilogrammi) stacco. Pur non essendo particolarmente impressionato da questi numeri, Hooper ha riconosciuto che i bodybuilder hanno un netto vantaggio in un’area chiave.
“La forza della parte superiore del corpo è sproporzionatamente buona nei bodybuilder perché la loro massa muscolare è così alta”, ha spiegato. “Non so cosa sia. Forse gli uomini forti dovrebbero fare molto più lavoro sugli accessori per la parte superiore del corpo rispetto a noi perché i bodybuilder sono così forti in confronto.
Dopo quel breve periodo di riposo, Hooper ha concluso la prima parte dell’allenamento completando altre tre serie di trazioni a presa larga.
Fila con barra a T
Successivamente, Hooper ha eseguito una variazione di uno degli esercizi preferiti di Schwarzenegger: la fila con la barra a T. Iniziando con tre piatti da 45 libbre (20,4 chilogrammi), l’omone ha tirato e spremuto in modo esplosivo ogni ripetizione, notando che il suo forza della parte superiore del corpo non è allo stesso livello della parte inferiore del corpo.
“L’80% di tutto ciò che facciamo riguarda i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei”, ha detto Hooper a proposito degli uomini forti. “Leg drive, se ce l’hai, te la caverai molto bene.”
Le serie successive di rematori con barra a T includevano carichi più pesanti, che costringevano l’atleta canadese a usare il core e le gambe per mantenere la stabilità durante tutto il movimento.
Rematore con manubri a braccio singolo
Hooper è poi passato alla sezione con manubri per eseguire le file a braccio singolo. Un classico esercizio per la schiena ottimo per aumentare lo spessore, ha fatto un lavoro veloce con manubri da 130 libbre (59 chilogrammi) per le sue prime due serie. Tuttavia, solo perché sembrava facile non significa che a Hooper sia piaciuta questa parte dell’allenamento.
“Penso che questo potrebbe essere l’esercizio che preferisco meno”, ha spiegato. “La difficoltà è molta nel profondo, non molta nella trazione vera e propria. Quindi è come un allenamento di base con un movimento arbitrario dei manubri.
Tuttavia, Hooper ha spinto (o, in questo caso, tirato) per finire altre due serie con lo stesso peso, assicurandosi di mantenere una colonna vertebrale neutra mentre completava le pesanti file con manubri.
Lat Pulldown con presa stretta
L’ultimo esercizio per la schiena dell’allenamento ha messo alla prova i dorsali di Hooper. Avendo già accettato la realtà che il giorno successivo sarebbe stato “dolorante da morire”, ha raccolto le energie per completare quattro serie di prese strette. pulldown dorsali. Hooper si appoggiò leggermente all’indietro durante il movimento, abbassando la maniglia appena sopra il livello del petto.
Una volta terminata la sessione con la cable machine, è passato alla seconda metà della sessione.
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Circuito bicipiti
Con circa 20 minuti rimasti per allenarsi, Hooper ha avvolto i suoi bicipiti in polsini per la restrizione del sangue, che hanno dimostrato di aiutare ad aumentare l’ipertrofia. (1) Sebbene abbia eseguito meno serie di lavoro rispetto al protocollo di Schwarzenegger, Hooper ha comunque ottenuto un risultato eccellente costruzione muscolare stimolo.
Con l’obiettivo di colpire i bicipiti da più angolazioni, il WSM in carica ha completato quattro round di un circuito in quattro parti che includeva i seguenti esercizi:
- In piedi Curl con bilanciere — Ho utilizzato una barra per curl da 70 libbre (31,8 chilogrammi).
- Curl del predicatore con bilanciere — Ho usato la stessa barra per curl da 70 libbre (31,8 chilogrammi).
- Curl alternato con manubri — Manubri usati da 50 libbre (22,7 chilogrammi).
- Curl di concentrazione — Manubri usati da 45 libbre (20,4 chilogrammi).
Quando ha eseguito la sua ripetizione finale, una versione esasperata e vascolare di Hooper sembrava felice del pump ottenuto durante la sessione accelerata dei bicipiti.
Allenamento per schiena e bicipiti in stile Schwarzenegger
Ecco un’analisi completa dell’allenamento per schiena e bicipiti ispirato ad Arnold Schwarzenegger eseguito da Hooper.
- Pull-up a presa ampia — 5×8-12
- Fila con barra a T — 5×8-12
- Rematore con manubri a braccio singolo — 4×8-12
- Lat Pulldown con presa stretta — 4×8-12
- In piedi Curl con bilanciere — 4×8-12
- Curl del predicatore con bilanciere — 4×8-12
- Curl alternato con manubri — 4×8-12
- Curl di concentrazione — 4×8-12
Anche se non dovresti aspettarti di vedere Mitchell Hooper partecipare a uno spettacolo di bodybuilding in tempi brevi, il fatto che sia disposto a provare diversi stili di allenamento e condividere il suo feedback onesto dimostra perché è uno degli atleti di forza più rispettati e popolari oggi. Già un uomo forte di livello mondiale, qualsiasi cosa faccia per migliorare in altre aree lo renderà solo un concorrente più feroce per il futuro.
Immagine in primo piano: Mitchell Hooper / YouTube
Riferimenti
- Wortman RJ, Brown SM, Savage-Elliott I, Finley ZJ, Mulcahey MK. Allenamento sulla restrizione del flusso sanguigno per gli atleti: una revisione sistematica. Sono J Sports Med. 2021 giugno;49(7):1938-1944. doi: 10.1177/0363546520964454. Epub 2020 16 novembre. PMID: 33196300.
