Migliora il tuo passatempo tra pickleball verso esercizi oltre agio
Funzione 2: Migliora il tuo passatempo tra pickleball verso Pilates
Maria Sollon, MS, CSCS, PES
Il Pilates, una insegnamento celebrata verso la sua facoltà, duttilità e del sostanza, è un fare il punto tra deviazione verso i giocatori tra pickleball. Inserendo il Pilates nel tuo andamento tra , puoi alzarsi la tua prontezza, solidità e le prestazioni generali sopra agio.
Benvenuti nella seconda unità della filza Pickleball, sopra cui ci concentreremo su che il Pilates può nobilitare il tuo passatempo e precorrere a loro infortuni. Non perdere la Parte 1 per gli esercizi essenziali fuori dal campo su limite verso confermare le tue prestazioni tra pickleball!
Immergiamoci nell’rilievo del Pilates ed esploriamo che questi esercizi possono aiutarti a avere il passatempo del pickleball tenendo a bada a loro infortuni…
Il perché e il percome il Pilates è elementare verso i giocatori tra pickleball
Il Pilates enfatizza i movimenti controllati e l’attenzione muscolare meticoloso, il quale sono cruciali verso i giocatori tra pickleball. Egli gioco richiede riflessi rapidi, gagliardia rotazionale e stabilità sostenuta, il quale sono tutte aree sopra cui il Pilates eccelle. Insomma, il Pilates aiuta a accrescere la facoltà, la duttilità e la solidità necessarie verso declinare sopra agio. Il Pilates aiuta anche se a alimentare un sostanza proporzionato, prevenendo lesioni per rituale spropositato e favorendo ciò pubertà muscolare, la duttilità e la inconstanza pronunziare.
I migliori esercizi tra pilates sopra verso nobilitare il tuo passatempo tra pickleball
Come nobilitare il tuo passatempo, ho compilato un sintetico rubrica dei migliori esercizi tra Pilates il quale ciascuno tra pickle ball dovrebbe ritenere nella propria routine tra oltre dal agio.
Indicazioni: Esegui ciascuno disbrigo gradualmente e verso vigilanza.
- L’accortezza si concentra sulla bravura, sull’giuntura e sull’ del essenza, di preferenza il quale sulla solerzia.
- Cerca tra espletare 8-10 ripetizioni tra ciascun disbrigo verso 1 round coordinato.
- Includi questi esercizi reiteratamente mistura al tuo oltre dal agio.
- GB = Glideboard
- Fasciare
- Il perché e il percome: Rafforza a loro addominali e migliora la duttilità della serie vertebrale, favorendo movimenti fluidi e controllati.
- : Valore moderato, sostegno verso squat/toe collegati
- Poiché: Sdraiati sulla colpire alla schiena verso le gambe distese e le tese averne fin sopra i capelli la genio. Girare gradualmente tardo la serie vertebrale a conquistare la situazione , più tardi coricarsi sopra anteriormente rovescio le dita dei piedi. Torna verso il vigilanza.
- Torsione e sega della serie vertebrale
- Il perché e il percome: Migliora la duttilità della serie vertebrale, la inconstanza e la facoltà principale, consentendo movimenti tra più o meno potenti e controllati intanto che il passatempo.
- : Valore moderato, sostegno verso squat/toe collegati
- Poiché (torsione): Siediti sopra situazione eretta verso le gambe tese e le distese tardo i fianchi. Ruota il petto rovescio dritta e pulsa 3 volte. Ritorna al e ruota a , pulsa 3 volte. Ripeti 3-5 torsioni su ciascun direzione.
- Poiché (firma): verso le gambe distese e le distese tardo i lati. Ruota il petto rovescio dritta e allunga la autorità rovescio il zampa avveduto, mantenendo entrambe le del stare sul tappetino. Ritorna al e ripeti dall’prossimo direzione.
- Combina Twist & Saw: espletare tre impulsi tra torsione a dritta intanto che la transizione della terza torsione sopra una sega. Ritorna al e dopo esegui tra insolito a .
- Cerchi verso le gambe
- Il perché e il percome: Migliora la inconstanza delle anche se e rafforza il , precipuo verso rapidi cambi tra controllo e sostentamento dell’bilico.
- Poiché: Sdraiati sulla colpire alla schiena verso una zampa estesa rovescio il cielo e l’altra zampa sullo squat stand. Disegna cerchi verso la zampa estesa, mantenendo i fianchi stabili sul alone. Esegui 10 cerchi sopra ciascuna controllo, più tardi cambia zampa.
-
- Il perché e il percome: Rafforza i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la unità bassa della colpire alla schiena, il quale sono cruciali verso movimenti esplosivi e solidità.
- : Valore moderato, sostegno verso squat/toe collegati
- Poiché: Sdraiati sulla colpire alla schiena verso le ginocchia piegate e i piedi sulla unità sommo dello Squat Stand/Toe . Articola i fianchi formando un passerella verso produrre una principio pensione dalle spalle alle ginocchia. Documento a reputare tenace il GB. Mantieni la situazione in un attimo, più tardi articola di nuovo i fianchi verso replicare.
CAVI DI BASSO LIVELLO E COLLEGAMENTO
- I Cento
- Il perché e il percome: Questo rappresentativo disbrigo tra Pilates sviluppa facoltà e stabilità, essenziali verso alimentare solidità e vigilanza intanto che le partite.
- : Poco profondo grado, cavi collegati
- Poiché: Aggrappati a l’uno e l’altro i cavi e sdraiati sulla colpire alla schiena (sottomesso) verso le tese oltre dal costato, le ginocchia piegate e i piedi sul GB. Contestualmente ruota la genio, il pacco e le spalle oltre dal GB invece abbassi le tardo i fianchi. Inizia a trasferire le su e gagliardamente invece inspiri ed espiri contando a cinque. Completa 10 cicli tra cinque inspirazioni e cinque espirazioni = 100 ripetizioni.
- : risollevare ed redigere le gambe mantenendo la unità bassa della colpire alla schiena sul GB.
- Stretching su una zampa sola
- Il perché e il percome: Questo disbrigo migliora la solidità e la duttilità del , aiutandoti a alimentare l’bilico e l’prontezza sopra agio.
- : Valore ignobile, cavi collegati
- Poiché: Sdraiati sulla colpire alla schiena verso i cavi sopra autorità. Solleva la genio, il pacco e le spalle dal tappetino e a un tempo abbassa le rovescio i fianchi. Apertura un ginocchio rovescio il costato invece estendi l’altra zampa. Nonostante una autorità fluida e controllata, cambia zampa e tira addentro il ginocchio prospiciente invece l’altra zampa si estende. Mantieni il costato rianimato e la unità bassa della colpire alla schiena sul GB intanto che l’disbrigo.
- verso pilates
- Il perché e il percome: Rafforza i flessori del e dell’fianco migliorando la duttilità dei muscoli posteriori della coscia.
- : Valore ignobile, cavi collegati
- Poiché: ai cavi e allungarsi sottomesso verso le gambe distese rovescio il cielo. (Spiegazzare le ginocchia verso ridurre). Ruota la genio, il pacco e le spalle oltre dal GB invece le si abbassano rovescio i fianchi. Inizia a sforbiciare le gambe (una rovescio GB, l’altra rovescio il costato) scambiando le gambe verso un andamento a forbici.
- Nuoto
- Il perché e il percome: Rafforza i muscoli della colpire alla schiena, migliora la paratassi e migliora il vigilanza pubblico del sostanza, precipuo verso movimenti rapidi e agili nel pickleball.
- : Valore ignobile, cavi collegati
- Poiché: a espressione sopra (prostrato) sul GB verso i cavi sopra autorità, le tese rovescio la serie a piombo e le gambe tese. Inizia a risollevare il ala avveduto e la zampa dal tappetino, più tardi cambia verso il vigilanza verso risollevare il ala negativo e la zampa dritta. Aumenta la solerzia invece continui ad cambiare verso un andamento misurato, al nuoto.
- Teatrino
- Il perché e il percome: Migliora la facoltà, l’bilico e il vigilanza del , il quale sono essenziali verso i movimenti dinamici del pickleball.
- : Valore ignobile, cavi collegati
- Poiché: Metti i cavi nelle mani e siediti al del GB verso le ginocchia piegate e i poliziotto. Ruota la serie vertebrale sopra una situazione gobba a C ed estendi le rovescio i piedi. Scandire la serie vertebrale al GB estendendo a un tempo le ai lati che sopra una situazione a T. Mantieni la situazione verso certi secondi, più tardi torna alla situazione primigenio.
- Farsi avanti estendendo le gambe ed entrando sopra un Teaser coordinato verso i cavi sopra autorità.
MOSSA BONUS
- Rotolando che una far girare le palle
- Il perché e il percome: Il pickleball è piacevole però , speciale che questo disbrigo! Questa migliora il vigilanza del e la duttilità della serie vertebrale, il il quale aiuta la paratassi pubblico del sostanza e la solidità sopra agio.
- : Valore ignobile (nessun scavato)
- Poiché: Assumi una situazione a V sul GB verso le ginocchia piegate e i piedi sollevati dal parquet invece ti tieni agli stinchi. Con cura e verso vigilanza, rotola sulla serie vertebrale, più tardi usa i muscoli centrali verso rifarsi alla situazione primigenio verso sorprendere bilico e vigilanza del .
Guarda il televisione dimostrativo su che espletare questi esercizi tra Pilates verso nobilitare il tuo passatempo tra pickleball sulla tua Total Gym.
Incorporando l’uno e l’altro esercizi mirati tra facoltà oltre dal agio (Funzione 1) e Pilates nella tua routine tra fornisce un approccio coordinato verso nobilitare le tue prestazioni tra pickleball. Attualmente hai coppia routine specifiche verso il pickleball il quale ti aiuteranno a nobilitare la tua facoltà muscolare. Eseguili sopra forma intanto che a tutto andare il penetrante settimana sopra verso le tue partite tra sottaceti e sopra pochissimo cielo inizierai a constatare il tuo avere il diritto nel tuo passatempo!
Sii armonioso, sii duro e domina il agio!
Maria
@groovysweat
Condiscendere‘s Connettiti!
IG | FB | TIK TOK | YouTube
