Entra nell’autunno: esercizi cardio all’aperto per migliorare la tua forma fisica
Maria Sollon, MS, CSCS, PES
Dì addio alla monotonia degli allenamenti e dai il benvenuto all’aria fresca e ai colori autunnali! In questa stagione, espandi il tuo allenamento all’aria aperta aggiungendo sentieri e gradini abbinati a temperature rigide. Gli esercizi cardio all’aperto non solo ravvivano la tua routine di fitness, ma portano anche la tua resistenza e forza a un livello superiore. Con il cambio di stagione arriva la possibilità di sfidare il tuo corpo in modi nuovi ed entusiasmanti.
Questo allenamento sfrutta appieno la vita all’aria aperta, utilizzando qualsiasi cosa, dalle panchine del parco alle colline, alle scale o persino al tuo giardino per creare una sfida fresca e tonificante. Combinando esercizi cardio con allenamenti per la forza a corpo libero, non solo brucerai calorie, ma migliorerai anche la tua salute cardiovascolare, costruirai muscoli e darai una scossa alla tua routine. È ora di uscire, abbracciare la stagione e superare il tuo plateau di fitness!
Il potere degli allenamenti di forza e cardio
L’allenamento della forza e il cardio vanno di pari passo quando si tratta di raggiungere la massima forma fisica. Ecco perché combinare i due allenamenti in uno ti offre il massimo vantaggio in termini di fitness:
- Brucia calorie: Combinare intervalli di forza con esercizi cardio crea un intenso consumo metabolico, mantenendo il corpo in modalità brucia grassi per molto tempo dopo la fine dell’allenamento.
- Funzione cardiovascolare migliorata: Gli esercizi cardio migliorano la salute del cuore, migliorando la circolazione sanguigna e la capacità polmonare, rendendo più facili le attività quotidiane.
- Resistenza e resistenza: Gli esercizi cardio come salire le colline o correre le scale spingono il corpo a sostenere lo sforzo nel tempo, rafforzando sia il cuore che i muscoli. Questa sfida costante migliora la tua resistenza e resistenza per aiutarti a lavorare più a lungo e ad affrontare attività di fitness più impegnative.
- Forza funzionale: funzionale Forza: gli intervalli di forza sulla Total Gym sviluppano la massa muscolare magra, mentre gli esercizi cardio all’aperto preparano il tuo corpo per i movimenti quotidiani. Che tu stia correndo su per le scale, percorrendo un sentiero ripido o inseguendo i tuoi figli, questa combinazione migliora la tua capacità di muoverti con sicurezza nelle situazioni della vita reale.
Passi e forza: un allenamento all’aperto innovativo
Diamo una scossa alla routine e utilizziamo ciò che ti circonda! Una rampa di scale fuori casa, una collina nel tuo quartiere o qualsiasi luogo vicino possono diventare parte di questo entusiasmante allenamento. La parte migliore è che puoi lavorare al tuo livello di forma fisica mantenendo gli esercizi a basso impatto e camminando attraverso i movimenti, oppure alzando il livello e mantenendo un’alta intensità. Il bello è che dipende interamente da te! Adesso facciamo un passo avanti!
Indicazioni
Trova una rampa di scale, una collina, delle gradinate o usa anche i gradini anteriori per creare un allenamento cardiovascolare efficace. Inizia con a Resistenza cardiovascolare attività a tua scelta (20-30 minuti), quindi procedi alla Esercizi a gradini. Esegui ogni esercizio a gradini per 30 secondi, seguito da un riposo attivo di 30 secondi. Quindi, concludi con il Forza del passo allenamento. In definitiva, cerca di incorporare questo stile di allenamento nel tuo programma settimanale almeno 2 giorni a settimana e alternare i giorni di forza. Ecco un modo semplice per strutturarlo:
- 2-3 giorni non consecutivi: esegui un allenamento di forza sulla tua Total Gym.
- 2 giorni: Parti all’aria aperta per gli esercizi di Steps & Strength.
- Per un consiglio: Questi allenamenti sono perfetti da abbinare a qualsiasi altra routine di forza o cardio che stai attualmente eseguendo. Mescola e abbina per mantenere le cose emozionanti!
L’allenamento
RESISTENZA CARDIO:
- Camminata potente, corsa, bicicletta o lama
- 20-30 minuti
PUNTE A PASSO:
- Integra questi esercizi con lavori di resistenza cardiovascolare (elencati sopra)
- Esegui 30 secondi, ripeti 2-3 serie per ogni esercizio
- Sprint (camminare/correre a ogni passo)
- Doppi Sprint (camminare/correre a passi alterni)
- Cross Over (fare entrambi i lati)
- Luppolo
FORZA DEL PASSO:
- Completa il tuo cardio con alcuni movimenti di forza sui gradini.
- 10-20 ripetizioni, 2 serie
- Piegamenti inclinati (mano su un oggetto sollevato)
- Flessioni in declino (piedi posizionati su un oggetto sollevato)
- Salse
Guarda il video per vedere una dimostrazione di come eseguire questi esercizi cardio per un allenamento all’aperto strepitoso!
L’esecuzione di esercizi cardio insieme ad esercizi di forza darà al tuo allenamento una svolta innovativa per sfidare i tuoi muscoli.
Approfitta del bel tempo autunnale e rendi la tua routine di fitness più emozionante uscendo. La combinazione di esercizi all’aperto non solo rompe la monotonia degli allenamenti indoor, ma spinge anche la tua forma fisica a un livello superiore.
Quindi, prendi le tue scarpe da ginnastica, respira l’aria frizzante e inizia il tuo allenamento fitness autunnale!
Maria
@GROOVYSNOIA
